吃什么可以提高睡眠质量

　　对于睡眠不是很好的人来说，可以在睡前吃点养心阴的食物。

　　心阴就是心的阴血，它是滋养心脏和全身的血液。由于过度劳心或用脑，很容易造成心阴不足。而心阴不足的主要表现就是心神不安、心慌、失眠、多梦。

　　人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以在睡前1小时左右适当地补益心阴，对身体健康和提高睡眠质量都有好处。

　　冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或龙眼肉、百合，或一杯牛奶、一块茯苓饼，都是养心阴的好食物。

　　此外，因血虚而经常失眠的人可以睡前冲点藕粉，然后加适量蜂蜜吃；也可用龙眼肉10克，去核红枣5个，蒸鸡蛋一个食用，每日一次即可。

　　晚上9点到11点和凌晨2点到3点半这两个时段，是能取得较好的睡眠质量的入睡时间，这时人的精力和体力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体进入甜美的梦乡。